Одышка – ваш злейший враг
Опубликовано 25 Февраль 2012 | Опубликовал admin
Лично для меня одышка была проблемой номер один в начале занятий в зале. Не мышечная боль не следующий день после тренировок, не общая усталость и необходимость перестроить свой жизненный график и даже не микротравмы. Раз за разом я прекращал подход не из-за того, что выработал мышечный резерв, а из-за того что начинал задыхаться. Но уделив этой проблеме повышенное внимание, я устранил ее всего за пару месяцев, чего и вам желаю с помощью описанных здесь методов.
Бег не для похудания
Именно бег был моим первым помощником в решении проблем с одышкой. Причем результат от занятий стал заметен буквально через пару недель. Главное, не делайте ошибки большинства людей, мечтающих похудеть с помощь бега. Когда короткий 15-секундный спринт на беговой дорожке сменяется трехминутным вышагиванием с пешеходной скоростью. Почувствовав первые признаки одышки, люди переходят с бега на шаг, лишая себя возможности снизить вес и укрепить дыхание. О том, почему это происходит более подробно написано здесь, а мы же вернемся в бегу, как способу улучшить свое дыхание.
Старайтесь прибавить расстояние, которые вы пробежали каждый день, пусть даже всего на 50-100 метров. Пусть сначала вы сойдете после 300 метров, затем сделаете над собой усилие и пробежите 350, 500, 700 и, наконец, километр. Мышцы вашей диафрагмы с каждым разом будут учиться работать в режиме под нагрузкой, обеспечивая мышцы тела кислородом. Старайтесь перетерпеть первые признаки одышки и тогда вы с удивлением обнаружите, что у вас откроется второе дыхание для преодоления еще сотни другой метров. Разумеется, не нужно преодолевать расстояния в спринтерском режиме – бег по парку трусцой оптимальный вариант для укрепления дыхания. Всего за несколько недель регулярных занятий бегом одышка уйдет из вашей жизни.
Дыхательные упражнения
Разнообразные упражнения, применяемые ныряльщиками для тренировки задержки дыхания под водой, о которых написано здесь, неплохо подходят и для устранения одышки. С их помощь вы точно также тренируете диафрагму, снижая вероятность того что она подведет вас в самый ответственный момент.
В зале же можно попробовать следующее упражнение, кстати, отлично подходящее и для расширения грудной клетки. Приготовьтесь приседать со штангой с очень небольшим весом, (даже 40 кг вполне достаточно, а совсем для новичков это может быть и вовсе пустой гриф) чтобы свободно присесть по 20 повторений в подходе. Перед приседанием сделайте серию глубоких вдохов и выдохов – от трех до пяти раз. Теперь сделайте глубокий вдох и с полными легкими воздуха выполняйте присед. Выдыхайте воздух только в верхней точке, а перед следующим повторением снова повторите цикл из 3-5 полных вздохов-выдохов.
Из дистрофика в качки за полгода
Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.
No related posts.
Главная