Мои увлечения бегом продолжаются уже около 3 лет. Втянулся. Изначально цель, которую я ставил перед собой занявшись бегом сводилась к тому, чтобы попросту делать что-то для своего организма в плюс, так как на момент начала занятия бегом я являлся курильщиком с 20 летним стажем. Через полгода увлечения бегом я смог отказаться от курения. Так что, для меня польза от бега очевидна и первоначально поставленная цель достигнута. Сейчас, когда я бегаю уже более 2 лет я могу говорить о том, что я перестал болеть (имею в виду различные простудные заболевания), то есть улучшился иммунитет, пропали боли в ногах, возникающие в случае когда мне приходилось спешно пройти, как правило по утрам, от метро до работы, пропала одышка, и конечно самое главное – я смог бросить курить.
Тем не менее, хочется двигаться вперед, а не стоять на месте. Я задумался о том, чтобы уменьшить свой животик. Бегая более двух лет я заметил что в целом я конечно стал более подтянутым, но все же – живот остается. Для меня стал актуален вопрос – можно ли похудеть от бега и если можно, то как для этого необходимо бегать ? Посидев немного в интернете я смог выяснить следующее.
Во-первых, я узнал, что при беге трусцой, энергия для подпитки мышц берется из запасного вещества печени – гликогена (сахар, который генерируется организмом в печени именно на случай нагрузок). Оказывается, что в среднем запаса гликогена хватает как раз чтобы питать мышцы на протяжении 30-40 минут бега трусцой. Поскольку, в основной своей массе увлекающиеся оздоровительным бегом, бегают как раз не более 30 минут, то гликогена вполне хватает, чтобы питать их мышцы при такой нагрузке. В таком случае не происходит переключения организма на жир как источник энергии. Организму достаточно запасенного гликогена, который, к слову сказать, быстро восстанавливается в течении нескольких часов после прекращения нагрузок. Чтобы заставить организм расходовать запасенный жир нам необходимо увеличить время бега трусцой до 50-60 минут. Это оптимальное время для бега трусцой – не спешного, размеренного бега с минимальным продвижением вперед, в том случае, если мы хотим и бегаем ради того, чтобы похудеть. По себе могу сказать, что сейчас я бегаю трусцой минут 40 и пробегаю за это время 7 км. То есть мне, чтобы начать худеть необходимо пробегать около 10 км.
Гликоген - основной запасной углерод.
Общие запасы гликогена (печень + мышцы) составляют 500-700 граммов, что соответствует примерно 2000-3000 ккал. При работе не связанной с большими физическими нагрузками этих запасов может хватить на сутки.
Во-вторых, можно подойти к тому же самому вопросу с другой стороны. С точки зрения калорий. Наш организм это своего рода двигатель, который мы с Вами ежедневно подпитываем топливом – продуктами и напитками, и который расходует свою энергию на многие цели, в том числе и различные физические нагрузки. В целом считается, что за 20 минут бега трусцой организм человека теряет около 500 ккал. То есть бегая 40 минут Вы тратите около 1000 ккал, 1 час – около 1500 ккал. Здесь как, ни странно зачастую бывает что пробежка проводится вечером ,после того как мы с вами приходим с работы, а после нее – пробежки мы приходим в дом и начинаем делать все домашние дела, включая и ужин. Теоретически это не правильно, ибо потратив при беге свои 500-100 ккал мы с успехом восполняем их за ужином и хорошо, если не в большем количестве. В идеале бегать необходимо перед сном, ну или по меньше мере стараться уже не есть перед сном после бега (в случае если бегаем по веерам). Ну а в целом, этот метод сводится к банальному подсчету калорий, который считается при любой диете – суммируем все калории которые получаем за время всех приемов пищи в течении дня, идем в различных таблицах сколько Мы с вами расходуем на обычную повседневную деятельность в течении дня (данные также берем из специальных таблиц, учитывающих ту или иную физическую или умственную деятельность) и сюда же (со знаком минус) прибавляем трату 500-1500 ккал при беге. Суть этого метода прост – чтобы похудеть Вы должны тратить больше калорий чем потреблять.
Мне лично понятнее первый способ, который четко говорит о том, какое время надо бегать, чтобы похудеть, поскольку мне представляется весьма сложным произвести правильный и полный подсчет всех калорий приобретенных и потраченных в течении дня.
Так что просто бегайте трусцой 50-60 минут в том случае если бегаете ради похудения, ну и естественно не забывается что делать это необходимо как минимум 3 раза в неделю.
No tags
Главная