Дыхательные упражнения при вегетососудистой дистонии

Во время приступов дистонии не могу находиться в тесном или душном помещении, сразу возникают одышка и чувство, что я вот-вот упаду в обморок. С этим состоянием я научилась справляться с помощью дыхательных упражнений.

Сидя на стуле, свожу ноги вместе, выпрямляю спину и расслабляюсь, медленно, без усилий делаю долгий вдох. Одновременно втягиваю в себя живот до отказа и на 10 секунд задерживаю дыхание. Потом делаю медленный выдох, постепенно выпячивая живот, как бы направляю в него воздух из груди.

После короткой паузы вновь вдыхаю и повторяю этот цикл 30-40 раз. Сидя на стуле в той же позе, расслабляюсь и делаю медленный и глубокий вдох. На несколько мгновений задерживаю дыхание, а затем делаю еще один короткий и энергичный вдох, затем — легкий и плавный выдох до отказа. Задерживаю дыхание на 10 секунд и повторяю это упражнение 30-40 раз.

Когда начинает болеть сердце, расстегиваю одежду и в течение 10-15 минут массирую область сердца губкой или сложенным в несколько раз куском плотной ткани. Затем еще 10 минут массажной щеткой активно тру область грудного отдела позвоночника, который, как объяснила врач, функционально связан с сердцем.

Комментарий врача

При лечении вегетососудистой дистонии широко применяются дыхательные упражнения, направленные на тренировку организма к нехватке кислорода, например, дыхание по Стрельниковой, упражнения на дыхательном тренажере Фролова. Хочу отметить, что в период приступа одышки не рекомендуется глубоко дышать, наоборот, надо дышать, на счет «раз» неглубоко вдыхая и на счет «два-три» выдыхая, при этом во время вдоха выпячивать живот/а при выдохе — втягивать.